В какой позе спать не рекомендуется. Врачи предупреждают!
Человек проводит во сне 1/3 всей своей жизни. Поэтому неправильная поза во время сна приводит к различным нарушениям в человеческом организме. В какой позе нельзя спать: — Лежа на животе, с повернутой на бок головой. В таком положении позвоночная артерия находится в сжатом положении, что затрудняет кровоснабжение мозга. Это способствует пробуждению с головной болью по утрам. Данная поза вредит в частности пожилым людям. Она также вредна и для шейных позвонков, и может привести к развитию остеохондроза. С другой стороны, у человека, спящего в такой позе, сжимается грудная клетка, и замедляется снабжение легких кислородом. Сон в таком положении способствует растяжке кожи лица. В результате у людей, засыпающих в данной позе, морщины появляются раньше. — Лежа на спине с высокой подушкой. Люди часто засыпают в таком положении, смотря телевизор или читая книгу. Такая поза отрицательно влияет на шейные позвонки, сжимаются нервы, мышцы, сосуды, что приводит к пробуждению с головной болью по утрам. У людей, постоянно засыпающих в такой позе, высокий риск развития шейного остеохондроза. Также в такой позе нельзя засыпать людям, страдающим от такой болезни, как «apnoe» («apnoe» — временная остановка дыхания в течение сна). «Apnoe» возникает у большинства храпящих людей. При остановке дыхания, мозг посылает импульс, и человек сразу же просыпается, после чего засыпает вновь. Находясь в глубоком сне, человек может не почувствовать этого. Остановка дыхания происходит по несколько раз за ночь. В результате человек не высыпается, ощущает постоянную усталость, страдает частыми головными болями, становится нервным, у него слабеют память и внимание. В некоторых тяжелых случаях синдром «apnoe» может привести к моментальному летальному исходу во сне. — Спать лежа на спине без подушки. При этом голова находится в откинутом назад положении, что приводит к деформации шейных позвонков. В результате чего нервы сжимаются, нарушая кровообращение мозга. Это приводит к болевым ощущениям в шейной области, к боли в руках – в результате сжатия нервов, а также к пробуждению с головной болью по утрам. Данная поза также увеличивает риск возникновения остеохондроза. По мнению врачей, лучше всего спать лежа на спине. При этом матрас не должен быть не слишком мягким, и не слишком жестким. Подушка не должна быть высокой, плечи человека в течение сна должны находиться не на подушке, а на матрасе. В настоящее время продаются специальные анатомические подушки, поддерживающие область шеи. Сон на спине полезен для людей, страдающих гипертонией и болезнями сердечнососудистой системы. Такая поза также способствует процессу пищеварения, препятствует образованию морщин на лице. Больным, страдающим синдромом «apnoe», проблемами с позвоночником, рекомендуется спать, лежа на боку.
Жесткие матрасы кому, когда, зачем и как их выбирать:
Советы покинуть мягкие перины и перелечь на жесткие матрасы,а то и доски или пол в последнее время звучат все чаще.
Истории о чудесных исцелениях и пользе сна на твердой поверхности выглядят порой достаточно убедительно и заставляют задуматься.Однако спешить с покупкой жесткого матраса не следует.Сначала убедитесь, что сон по-спартански подходит именно вам, и определитесь с подходящей моделью изделия.Жесткие матрасы можно найти в линейках практически всех производителей.И это не случайно.Такие модели обеспечивают усиленную поддержку спины,меньше прогибаются под весом тела,устойчивы к повышенным нагрузкам,а посему неизменно находят своего покупателя.Но всегда ли перечисленные особенности можно назвать преимуществами?Чем отличаются друг от друга разные модели жестких матрасов? Давайте разбираться.
Полезно ли спать на твердом?
Вы наверняка уже не раз слышали (или еще услышите) рассказы о том,как человеку неудобно было на матрасе, он перелег на доски или пол и сразу избавился от всех проблем.Или о том, как врач-ортопед долго советовал спать на твердом и бранил мягкие перины.В то же время нередки случаи, когда после вынужденного сна на полу люди пробуждались
с жуткими болями в пояснице или онемевшими руками и ругали жесткость.Кто же здесь прав? Полезно ли спать на досках?
К кому прислушиваться? Правдивы все описанные истории,но прислушиваться нельзя ни к одной из них. Прислушиваться нужно к себе,выбирать уровень жесткости в соответствии со своим возрастом, весом, проблемами с позвоночником и здоровьем в целом,образом жизни, привычным положением во сне и т.д. Все люди разные,одним жесткие поверхности полезны, другим — вредны.В идеале во время сна позвоночник человека должен принимать естественное положение, получать надежную опору и полноценно расслабляться.Именно это и называют ортопедическим эффектом. На слишком твердой поверхности таз приподнимается,а поясница провисает, находится в подвешенном состоянии и напрягается. Ничего полезного в этом нет.Многие поклонники сна на досках хвалят его за то, что позвоночник вытягивается и выпрямляется.
Между тем, от природы позвоночник человека не прямой, а S-образный, имеет изгиб в районе поясницы,
которому тоже нужна поддержка. А вот плечи на жесткой поверхности действительно расслабляются и опускаются,
расправляются (в положении на спине). Потому правильнее говорить о пользе сна на твердом для осанки, а не для позвоночника в целом.Но стоит ли осанка болей в пояснице, если вы спите на полу? Чем это обернется,если у вас уже есть проблемы в поясничном отделе либо с кровообращением? Ничем хорошим.Лучше не впадать в крайности, не спать на полу или досках, а купить качественный жесткий или средне-жесткий матрас.Итак, сон на твердом полезен при определенных условиях и определенной группе людей, но далеко не каждому.И важно, чтобы поверхность была не экстремально жесткой,
а лишь обеспечивала усиленную поддержку,как это делают жесткие ортопедические матрасы.
Кому нужны жесткие матрасы?
Как мы уже сказали, важное отличие жестких матрасов — повышенная устойчивость к большим нагрузкам.Потому неудивительно, что в первую очередь покупать жесткие матрасы советуют людям весом более 90-100 килограммов.Только такие модели обеспечат комфортную поддержку спине полного человека, не будут проседать и помогут избежать «эффекта гамака».Не меньше в жестких матрасах нуждаются дети, подростки и молодые люди до 25 лет.Для правильного формирования позвоночного столба и осанки сон на ровной твердой поверхности крайне необходим,чтобы избежать деформаций и проблем в будущем.При этом новорожденным советуют очень жесткие матрасы,детям и подросткам — просто жесткие.Мы уже упоминали, что при сне на твердой поверхности расправляются и расслабляются плечи.Потому жесткие матрасы очень рекомендуют людям с проблемами в верхних отделах позвоночника,плохой осанкой, межпозвоночными грыжами, болями в шее.Благодаря тому, что жесткие матрасы меньше проминаются под воздействием веса,их настоятельно советуют и поклонникам сна на животе (даже при проблемах с поясницей).На твердой поверхности живот не погружается слишком глубоко в спальное место,что препятствует излишнему прогибу поясницы назад.Ну, и заключительный критерий выбора жесткости — образ жизни.На твердой поверхности предлагают спать профессиональным спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни, занимающимся физическим трудом.
Кому нельзя спать на жестких матрасах?
От сна на твердом в первую очередь следует отказаться людям старше 50-55 лет.В этом возрасте позвоночник уже нуждается в особо комфортных условиях для отдыха,постель должна быть мягкой, чтобы матрас нежно обволакивал спину.
Вредно спать на жестком также людям, страдающим от проблем с суставами и кровообращением,артритов и артрозов. Твердая поверхность оказывает дополнительное давление на мягкие ткани.перекрывает кровоток, провоцирует онемение, затекание конечностей, осложнения и обострения хронических заболеваний.Кроме того, мы уже объясняли, почему жесткие матрасы противопоказаны при проблемах в поясничном отделе.Также их не рекомендуют беременным женщинам, чтобы избежать излишнего давления на плод.Другая большая группа тех, кому нужно забыть о твердых матрасах, — взрослые люди весом менее 55 килограммов.Жесткие модели попросту не будут в достаточной мере продавливаться под телом худого человека,не смогут обеспечить правильную поддержку спины.